أوميجا 3 Omega 3

أوميجا 3 (Omega-3) دهون أساسية لا يصنعها الجسم، وأهمها EPA وDHA: تدعم صحة القلب والدماغ والعينين والمفاصل، وتساهم في توازن استجابة الالتهاب. ونقصها شائع اليوم لأن الغذاء الحديث غني بأوميجا 6 من الزيوت المكررة والأطعمة المصنّعة، وفقير بالأسماك الدهنية.

ومن علامات حاجة الجسم إليها: جفاف العينين والجلد، وتيبّس المفاصل، وضعف التركيز، وتقلّب المزاج.

وللاختيار بين الأشكال:

• زيت السمك (Fish Oil): المصدر المباشر لـEPA وDHA، حبوباً أو سائلاً بنكهة الليمون؛ ومنه تركيبات عالية التركيز، وبعضها فيه ليباز (Lipase)، وهو إنزيم يساعد على هضم الدهون.
• زيت الكريل (Krill Oil): الأوميجا 3 فيه مرتبطة بالفوسفوليبيد، وهو قريب من تركيب أغشية الخلايا فيسهل امتصاصه، ومنه تركيبة مع إنزيم كيو 10 (CoQ10) لدعم القلب.
• زيت كبد الحوت (Cod Liver Oil): أوميجا 3 مع فيتامين أ وفيتامين د، سائلاً أو حبوباً.
• زيت كبد سمك القرش (Shark Liver Oil): أهم ما فيه الألكوكسي جليسرولات والسكوالين، ويُستعمل تقليدياً لدعم المناعة.
• حمض DHA وحده (DHA Only): يركّز على الدماغ والعينين.
• زيت الكتان (Flaxseed Oil): مصدر نباتي لـALA، ولا يحوّل الجسم منه إلى EPA وDHA إلا جزءاً صغيراً.
• زيت الإكيوم (Echium Oil): مصدر نباتي فيه SDA، وهو يتحول إلى EPA بكفاءة أفضل من ALA الكتان.
• أوميجا 3-6-9: مزيج من زيت الكتان ولسان الثور والسمك.

ولأفضل استفادة: يؤخذ مع وجبة فيها دهون، ويُنظر إلى مجموع EPA وDHA في الجرعة لا إلى كمية زيت السمك فقط، فهو الرقم الذي يهمّ فعلاً.