المغنيسيوم Magnesium

المغنيسيوم (Magnesium) معدن الاسترخاء في الجسم: يهدّئ الأعصاب ويرخي العضلات، ويدعم جودة النوم وإنتاج الطاقة وانتظام ضربات القلب، ويدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي. ونقصه شائع اليوم، لأن التوتر والسكريات والقهوة وبعض الأدوية، مثل مدرات البول وأدوية حموضة المعدة، تستنزفه من الجسم.

ومن علامات حاجة الجسم إليه: تشنّج العضلات ليلاً، ورفّة الجفن، وصعوبة النوم، والتوتر، والإمساك، والتعب المستمر.

والأشكال العضوية من المغنيسيوم أعلى امتصاصاً من الأوكسايد، ولكل شكل ما يناسبه:

• الجلايسينيت (Glycinate): مرتبط بالجلايسين، وهو حمض أميني له أثر مهدّئ، فيجمع الامتصاص الجيد واللطف على المعدة، وهو الأنسب للنوم والتوتر وتشنّج العضلات.
• الماليت (Malate): مرتبط بحمض الماليك الذي يدخل في دورة إنتاج الطاقة داخل الخلايا، فيناسب التعب وآلام العضلات وأصحاب النشاط البدني.
• الثريونيت (Threonate): طُوّر خصيصاً ليصل إلى الدماغ، فيُختار لدعم الذاكرة والتركيز.
• التوريت (Taurate): يجمع المغنيسيوم مع التورين، وكلاهما يدعم صحة القلب.
• الستريت (Citrate): سريع الذوبان وجيد الامتصاص، ويليّن الأمعاء بلطف، فيناسب من يعاني الإمساك.
• الأوكسايد (Oxide): تركيزه عالٍ في الحبة لكن امتصاصه أقل، ويُستخدم غالباً لتليين الأمعاء.
• الكلورايد (Chloride): أقراص، ورقائق للحمّام ونقع القدمين، وزيت بخّاخ للتدليك.
• تركيبات أخرى: أكثر من شكل في حبة واحدة، ومع فيتامين ب6، وسائل للأطفال، وحلوى جيلاتينية، وأكياس فوّارة.

ولأفضل استفادة: الجلايسينيت مساءً والماليت صباحاً، ومن يتناول فيتامين د يحتاج المغنيسيوم أكثر، لأن الإنزيمات التي تفعّل فيتامين د تحتاجه.