زنك Zinc

الزنك (Zinc) معدن يدخل في عمل مئات الإنزيمات في الجسم، ويدعم المناعة وتجدد الجلد والتئام الجروح ونمو الشعر وحاستي الذوق والشم، ويساهم في توازن الهرمونات الذكرية والخصوبة والنمو. ونقصه شائع لأن الجسم لا يخزّنه، ويستنزفه التوتر والكحول وبعض مدرات البول، ويقل امتصاصه من الأغذية الغنية بالفيتات كالحبوب والبقوليات.

ومن علامات حاجة الجسم إليه: كثرة نزلات البرد، وبطء التئام الجروح، وتساقط الشعر، وحب الشباب، وضعف الذوق أو الشم، والبقع البيضاء على الأظافر.

ولكل شكل ما يناسبه:

• زنك بيكولينات (Zinc Picolinate): مرتبط بحمض البيكولينيك، ومن أفضل الأشكال امتصاصاً، بجرعات 50 و100 ملجم، ويناسب من يريد دعم المناعة والبشرة والشعر.
• زنك كارنوزين (Zinc Carnosine): يجمع الزنك مع الكارنوزين، ويُختار لدعم بطانة المعدة وراحة الجهاز الهضمي إلى جانب فوائد الزنك.
• زنك مع نحاس (Zinc + Copper): زنك بيكولينات مع نحاس كليتد، لأن الزنك على المدى الطويل قد يخفض النحاس في الجسم، فيحفظ الاثنان التوازن بينهما.

ولأفضل استفادة: يؤخذ بعد وجبة خفيفة إذا سبّب غثياناً على معدة فارغة، ويُفصل عن الحديد والكالسيوم بساعتين لأنهما ينافسانه على الامتصاص، والانتظام اليومي مهم لأن الجسم لا يخزّنه.