فيتامينات ب B Vitamins

فيتامينات ب (B Vitamins) مجموعة تحوّل الطعام إلى طاقة، وتغذّي الأعصاب، وتدخل في تكوين كريات الدم الحمراء وتوازن المزاج. ويستنزفها التوتر والسكر والقهوة والكحول وحبوب منع الحمل، وأدوية مثل الميتفورمين وأدوية حموضة المعدة التي تخفض ب12، والنظام النباتي لأن مصادر ب12 حيوانية.

ومن علامات حاجة الجسم إليها: الإرهاق، وتنميل الأطراف، وتقلّب المزاج، وضعف التركيز، وهشاشة الشعر والأظافر.

وللاختيار بين الأشكال:

• ميثيل ب12 (Methylcobalamin): الشكل النشط من ب12، أقراصاً أو تحت اللسان بنكهة الكرز، ويناسب النباتيين ومن يتناول أدوية تستنزفه.
• حمض الفوليك ميثيل (Methylfolate): الشكل الجاهز من ب9، ويناسب من لديه المتغير الجيني MTHFR الذي يصعّب تحويل حمض الفوليك العادي.
• بنفوتيامين (Benfotiamine): ب1 ذائب في الدهون وأعلى امتصاصاً من الثيامين العادي، ويدعم الأعصاب والطاقة.
• ب6 بيريدوكسال-5-فوسفات (P5P): الشكل النشط الجاهز من ب6، ولا يحتاج إلى تحويل في الكبد.
• ب كومبلكس ميثيل (B-Complex): فيتامينات ب معاً بأشكالها النشطة، لمن يريد دعماً شاملاً في حبة واحدة.
• فيتامينات مفردة: ب1 (ثيامين) وب2 (رايبوفلافين) وب3 (نياسيناميد بدون فلش، أي دون احمرار الوجه) وب6 عندما تحتاج فيتاميناً بعينه.
• البيوتين، فيتامين ب7 (Biotin): للشعر والبشرة والأظافر، كبسولات أو حلوى جيلاتينية، وتركيبات مع الكولاجين والهيالورونيك.
• الخميرة الغذائية (Nutritional Yeast): مصدر غذائي طبيعي لفيتامينات ب.

ولأفضل استفادة: تؤخذ صباحاً مع الفطور لأنها تدخل في إنتاج الطاقة، وتعمل فيتامينات ب كفريق فلا يُهمل أحدها، وتقليل السكر والقهوة يحفظ مخزونها في الجسم.