المغنيسيوم يدخل في أكثر من 300 تفاعل حيوي في الجسم، من النوم والأعصاب إلى العضلات والطاقة. لكن ليست كل أنواعه متشابهة — الفرق في الامتصاص والاستخدام.
أشهر الأنواع
- جلايسينيت Glycinate: امتصاص عالٍ ولطيف على المعدة، ويُفضّل لمن يريد دعم الاسترخاء والنوم.
- توريت Taurate: يجمع المغنيسيوم مع التورين، ويفضّله الطب الوظيفي لدعم صحة القلب وضغط الدم.
- ستريت Citrate: امتصاص جيد ويساعد على حركة الأمعاء، مناسب لمن يعاني إمساكاً خفيفاً.
- مالات Malate: يرتبط بدعم الطاقة والعضلات، خيار شائع للرياضيين ولمن يشعر بالإرهاق.
- أوكسيد Oxide: تركيز عالٍ لكن امتصاصه أقل؛ يستخدم غالباً لدعم الهضم قصير الأمد.
- المخلّب Chelated: مرتبط بأحماض أمينية لرفع الامتصاص وتقليل اضطراب المعدة.
الجرعة بحسب الطب الوظيفي
تتراوح الجرعات الشائعة في الطب الوظيفي بين 400 و600 ملغم مغنيسيوم عنصري يومياً، مقسمة على جرعتين مع الطعام. يُفضل البدء بجرعة أقل وزيادتها تدريجياً حسب استجابة الجسم.
أسئلة شائعة
متى أتناوله للنوم؟ قبل النوم بساعة إلى ساعتين، والنوع الأكثر استخداماً لهذا الغرض هو الجلايسينيت.
هل يتعارض مع الكالسيوم؟ يُفضل الفصل بينهما بساعتين لأنهما يتنافسان على الامتصاص.
تصفح تشكيلة المغنيسيوم في متجر قطرات الصحة.
هذه المعلومات لأغراض تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلاني.
