هو حمض أميني مشتقّ من التريبتوفان يتحوّل في الجسم مباشرةً إلى السيروتونين ثمّ إلى الميلاتونين. لذلك يُعَدّ مادّة وسيطة طبيعية لرفع السيروتونين بلا المرور بمواد كيميائية مثل الأدوية.
اهم وأشهر الفوائد: 1 تحسين المزاج والاكتئاب الخفيف-المتوسّط
عدة دراسات أظهرت تحسّنًا ملموسًا في أعراض الاكتئاب يماثل تأثير مثبّطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) عند جرعات 100-300 ملغم/يوم.
الفائدة أوضح عندما يكون النقص في السيروتونين هو السبب الرئيسي.
2 تهدئة القلق وتقليل العصبية
رفع السيروتونين يساعد على كسر دائرة التفكير القَلِق وتحسين القدرة على الاسترخاء.
3 تحسين جودة النوم وزيادة إنتاج الميلاتونين
جرعة مسائية (100-300 مغ قبل النوم بـ 30-60 دقيقة) تقصّر زمن الدخول في النوم وتزيد عمق مرحلة النوم العميق.
يلائم من يستيقظ ليلًا أو يعاني صعوبة البداية.
4 كبح الشهية ونوبات اشتهاء السكريات
بُعيد ارتفاع السيروتونين تقلّ الرغبة في الكربوهيدرات السريعة، ما يدعم خسارة الوزن على المدى المتوسط.
تظهر النتائج عادةً بعد 2-6 أسابيع قبل الوجبات.
5 التخفيف من الصداع النصفي وألم الفيبروميالجيا
6 تقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS)
تحسين المزاج والتقليل من الشراهة للطعام والتوتر خلال الأسبوع السابق للدورة.ا.
طريقة الاستخدام
بالنسبة للبالغين، تناول كبسولة واحدة سريعة الإطلاق على معدة فارغة مرتين يوميًا حسب الحاجة أو قبل النوم حيث أن 5-HTP قد يسبب النعاس.
