إفراغ السلّة
التوصيل مجاني لجميع محافظات الأردن إذا تعدّى الطلب 29 دينار!
الماغنيسيوم عنصر أساسي في جسمك يساعد على الحفاظ على أداء جسمك لوظائفه على النحو الأمثل. وهو معدن أساسي يوجد في عظامك وعضلاتك، ويلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، واستقلاب الجلوكوز.*
مع تقدمنا في العمر، قد نصبح أكثر وعياً بأهمية الحفاظ على قوة عظامنا وصحتها. يلعب المغنيسيوم دوراً في دعم العظام بشكل مثالي.* يعيش ما لا يقل عن نصف المغنيسيوم في جسمك في عظامك، حيث يساعد في تنظيم الكالسيوم وهو ضروري لعملية التمعدن.*
ولكن بالإضافة إلى تعزيز صحة العظام، يدعم المغنيسيوم صحة العضلات أيضًا.* وهو ضروري للعديد من التفاعلات في العضلات، ويلعب دورًا في تقلصات العضلات والنبضات العصبية.*
تشير النتائج التي توصلت إليها دراسة المسح الوطني للصحة والتغذية إلى أن الأنظمة الغذائية التي يتبعها العديد من الأميركيين لا توفر الكميات الموصى بها من المغنيسيوم. وفي حين أن الأطعمة مثل السبانخ والفاصوليا السوداء والبطاطس غنية بالمغنيسيوم، فإن كبار السن يميلون إلى تناول كميات أقل منه، كما تقل نسبة امتصاصه. وقد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في دعم نمط حياتك الصحي.*
إن تناول كمية كافية من المغنيسيوم ضروري لدعم انقباض العضلات واسترخائها ويساعد في علاج تقلصات الساق. *يمكن أن تحدث تقلصات الساق أحيانًا بين البالغين الذين لا يحصلون على كمية كافية من المغنيسيوم.*ⱡ
الجرعة الموصى بها من قرص المغنيسيوم 500 ملغ، تناول قرص واحد يوميًا، ويفضل مع وجبة الطعام.
ⱡوفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن تناول المغنيسيوم من قبل معظم البالغين في أمريكا أقل من الموصى به.
فوائد المغنيسيوم
لماذا ستشعر بتحسن كبير إذا بدأت في تناول المغنيسيوم؟
إذا ذهبت إلى الطبيب وكان لديك نقص في المغنيسيوم، فلن يظهر في فحص الدم. وذلك لأن 99٪ من هذا المغنيسيوم موجود داخل الخلية، وليس خارج الخلية في الدم.
لمجرد أن نتيجة التحليل طبيعية لا يعني أنك لست مصابا بالنقص. هناك شيء يسمى نقص الإكلينيكي حيث قد يكون لديك بعض المغنيسيوم، ولكن ليس بكمية كاملة
هناك أكثر من 300 من الإنزيمات التي تشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية المختلفة التي تتطلّب المغنيسيوم. من بين كل المعادن، يعد المغنيسيوم ثاني أهم عنصر بعد البوتاسيوم. تحتاجهم بكميات كبيرة جدا.
يوجد 90٪ من المغنيسيوم في العضلات والعظام.
العلامات الستّة التي تشير إلى نقص المغنيسيوم:
أوّلاً: الإرهاق المستمرّ.
ثانياً: التشنجات خاصة في الليل في عضلة الساق في قدميك.
ثالثاً: الارق المزمن
رابعاً: تيبَس الجسم خاصة في الصباح عند الاستيقاظ.
خامساً: عدم انتظام ضربات القلب ولكن نقص البوتاسيوم يسبب هذا أيضاً، لذا قد يكون ذلك، بسبب نقصانهما معاً.
سادساً: ضعف العظام وقد تصل لمرحلة هشاشة العظام.
سابعاً: اشتهاء الشوكولاتة والحلويات.
ثامناً: عدم القدرة على التركيز.
تاسعاً: سوء الحالة المزاجية.
عاشراً: الامساك.
من الأعراض الخفية لنقص المغنيسيوم تحت الإكلينيكي
وهو تكلس الأوعية الدموية لأن الكالسيوم والمغنيسيوم يعملان معا
السببان الرئيسيان لنقص المغنيسيوم
أوّلاً: تستهلك الكثير من الأطعمة المكررة وخاصة الكربوهيدرات والسكّريّات
ثانياً: لا تستهلك ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
إذا لم تشعر أنك على ما يرام أو لم تكن لديك طاقة كافية، ففكر في زيادة كمية المغنيسيوم
للبالغين، تناول قرصًا واحدًا (1) يوميًا، ويفضل مع وجبة الطعام
