زيت السلمون البري من ألاسكا 1000 ملجم 90 حبة Natural Factors Omega 3 Wild Alaskan Salmon Oil

1 كبسولة جيلاتينية 1-2 مرات يومياً أو كما ينصح الطبيب.

إذا كنت لا تستهلك الكثير من الأسماك فلن تحصل على ما يكفي من أوميجا 3. 

 من المفيد تناول الأسماك الدهنية 2-3 مرات في الأسبوع أو تناول المأكولات البحرية أو تناول زيت السمك. 

أهم أنواع الدهون التي يحتاجها الجسم هي أحماض أوميغا 3 (EPA وDHA). يحتاج جزء كبير من الدماغ، وكذلك شبكية العين إلى هذا النوع من الدهون.  

كما أنه مضاد للالتهابات. يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيوت السمك. 

من المهم زيادة أوميغا 3 وخفض أوميغا 6 الموجود في الزيوت النباتية مثل الذرة ودوار الشمس والصويا. 

بعض فوائد الأوميجا 3: 

• مهمّة جدّاً لصحة القلب. 
• مهمّة جدّاً للذّاكرة. 
• تزيد قدرة الدماغ على العمل تحت ضغط عصبي. 
• تقلّل من فرصة الإصابة بالسكّري. 
• تقوّي المناعة ضدّ البكتيريا والفيروسات. 
• الحماية من أمراض القلب والجلطات. 
• تقليل الكولسترول الضار وتزويد الكولسرول الجيّد. 
• التخلّص من جفاف العين. 
• زيادة الحيوانات المنويّة. 
• زيادة حرق الدهون ورفع معدّل الأيض. 
• تشدّ الجلد وتأخّر علامات الشيخوخة. 

أعراض نقص أوميغا 3:  

1. الجلد المتقشر والقاسي
2. التهاب الجلد بما فيها فروة الرأس.
3. جفاف العين.
4. الشعر الجاف.
5. التنكسالبقعي المرتبط بالعمر (فقدان البصر في بقعة محددة). 
6. عدم انتظام ضربات القلب.
7. الكبد الدهني.
8. ارتفاع ضغط الدم.
9. الذبحة الصدرية.
10. أمراض القلب.
11. فقدان الذاكرة.
12. الالتهابات.
13. الاكتئاب.
14. الحساسية.
15. فرط النشاط والحركة خاصة لدى الأطفال.

في حال النقص ينصح بأخذ 1-3 غرام اوميجا 3 يوميّا.