ما هو 5-HTP؟
هو حمض أميني مشتقّ من التريبتوفان يتحوّل في الجسم مباشرةً إلى السيروتونين ثمّ إلى الميلاتونين. لذلك يُعَدّ مادّة وسيطة طبيعية لرفع السيروتونين بلا المرور بمواد كيميائية مثل الأدوية.
اهم وأشهر الفوائد:
1 تحسين المزاج والاكتئاب الخفيف-المتوسّط
عدة دراسات أظهرت تحسّنًا ملموسًا في أعراض الاكتئاب يماثل تأثير مثبّطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) عند جرعات 100-300 ملغم/يوم.
الفائدة أوضح عندما يكون النقص في السيروتونين هو السبب الرئيسي.
2 تهدئة القلق وتقليل العصبية
رفع السيروتونين يساعد على كسر دائرة التفكير القَلِق وتحسين القدرة على الاسترخاء.
3 تحسين جودة النوم وزيادة إنتاج الميلاتونين
جرعة مسائية (100-300 مغ قبل النوم بـ 30-60 دقيقة) تقصّر زمن الدخول في النوم وتزيد عمق مرحلة النوم العميق.
يلائم من يستيقظ ليلًا أو يعاني صعوبة البداية.
4 كبح الشهية ونوبات اشتهاء السكريات
بُعيد ارتفاع السيروتونين تقلّ الرغبة في الكربوهيدرات السريعة، ما يدعم خسارة الوزن على المدى المتوسط.
تظهر النتائج عادةً بعد 2-6 أسابيع قبل الوجبات.
5 التخفيف من الصداع النصفي وألم الفيبروميالجيا
6 تقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS)
تحسين المزاج والتقليل من الشراهة للطعام والتوتر خلال الأسبوع السابق للدورة.
